05522/05522 VEF00477 川野 正雄 楽しくやせよう １
(18) 96/04/25 09:44 |
英彦山オフで、体重が落ちた落ちないとにぎやかでご同慶のいたりm(^^)m。
スポーツとダイエットの関係は、意外と誤解されてるような気がします。そこで迷惑講釈おやぢm(^^)mがシャシャリ出て、ちょいとおさらいをしてみます。もともと科学的かつ論理的な頭はしていないから、専門用語や難しい理論抜き。ごく初心者向けですのでご容赦を(^^)。
1. 脂肪は燃えにくい
んです。脂肪は簡単には落ちてくれません。その大きな理由がちょっと運動したぐらいでは脂肪は消費されないことなんです。
脂肪が燃料(^^)として利用され始めるのは、後で述べる正しい運動をしたうえで開始後２０分ごろからといわれています。実際には、運動不足の人は体が脂肪を使うのに慣れていないためにさらに時間がかかるようです。
つうことは、30分ごとに喫茶店に駆け込んでケーキを食して(^^)おったんでは、脂肪は全く使わずに燃料だけを補給していることになります。これだと多分やせません(^^)。
ですから、やせようと思ったら最低でも30分、できたら１〜２時間は運動を続けないと効果は薄いです。 |
| 福岡＆長崎：godzzi（川野正雄） |
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05523/05525 VEF00477 川野 正雄 楽しくやせよう ２
(18) 96/04/25 10:29 |
前回の 1. で、脂肪は火が着くまで時間がかかるということを紹介しました が、今回はじゃあどうやって火を着けるかつうことです(^^;)。
2. 全力はダメよ
一番多い勘違いは、力一杯運動すれば脂肪も減るという思い込みです。ちょっとややこしくなるかも知れませんが、実は人間の体は運動の強度によって燃料を使い分けているんです。
強い運動の時は、筋肉に蓄えられたグリコーゲンを使います。そのまま長く続けると貯蔵燃料である脂肪に手を付ける余裕がないままどんどんグリコーゲンを消費します。
で、グリコーゲンを使い切ったらそれでおしまい(･_･)。
これがハンガーノックといわれる現象ね。貯蔵燃料である脂肪があるのに甘い物食ってグリコーゲンを補給してやらんといかんごとなります。脂肪に手つかずだから当然やせません(--;)。
ところが緩やかな運動を長く続けると体が「こりゃ耐久レースだわ。いつ終わるか分からんしグリコーゲンは大事に使いまひょ(~｡~")」と考えて、貯蔵燃料である脂肪を併用し始めます。
つまりやせようとするなら、力一杯運動したらダメで、体が脂肪を使おうとスイッチを切り替える程度の強度にコントロールしないといけないわけですね。 |
| 福岡＆長崎：godzzi（川野正雄） |
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05524/05525 VEF00477 川野 正雄 楽しくやせよう ３
(18) 96/04/25 16:49 |
1. と 2.
で脂肪を減らしてスリムビューチーになるためには「軽い運動を長く」しなければならないということが分かりました。
んじゃあ「軽い運動」ってどのくらいよという話ですが････。
3. ハアハアゼイゼイは御法度
なんです。厳密にやるなら、安静にした時の心拍数（心臓のドキドキ）と、ギリギリまで追い込んできつい運動をした時の心拍数（最大心拍数）を測って計算しなければなりませんφ(..)ｹｰｻﾝ
ｹｰｻﾝ 。まあ(･_･) やりたい人はハートレートモニターつう便利な機械が安くなってますからこれを使ってくらはい。
で、いいかげんおやぢとしてはものすごおく粗っぽく、個人差などを無視してひっ括ってしまいますが、運動をしなれていない30歳前後の人で心拍数が１分間120回程度までとしましょう。40歳だともっと少なくて100〜110くらいかいな。全力の５割から６割の力でしょうか。
実際測ってみるとわかりますが、ちょっと運動しただけで120ぐらいになる と思います。自転車だと、のんびり話しながら息が弾むか弾まないかの程度ですよ。「こんなんで運動になるのかいな」と疑問を感じるくらいが脂肪の燃焼効率が一番いいんです。
(･_･) ただし、くどいようですが短時間ではあまり役に立ちません。長時間 乗ることが大切です。「自転車通勤を始めたらものすごくやせた」という話を良く聞きますが、あまり汗をかかない程度に１時間近くかけて自転車通勤をするというのは脂肪減には理想的なんです。
少し脱線しますが、一時流行したエアロビは一般の人には明らかに強度が強すぎます。あれでは筋肉は付いてもなかなか脂肪は落ちません。
まあ我慢して続けるうちに体力が上がり筋肉が付くことによって基礎代謝量が増えますから、あれくらいでちょうどよくなるのでしょうが。脂肪を落とすという意味では効率が悪い(･_･)。それよりもちょっと早めに歩いたり、自転車でポタリング（ケーキ抜き休憩なし）をしたほうが絶対に効果的です。 |
| 福岡＆長崎：godzzi（川野正雄）
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